Unser Körper und unser Geist brauchen eine Vielzahl von Nährstoffenum richtig zu funktionieren, gesund zu bleiben und Energie zu haben. Wir erhalten diese Stoffe hauptsächlich aus Lebensmitteln, die die wir täglich zu uns nehmen, aber manchmal auch durch verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die von einem Arzt empfohlen werden.
Obwohl alle Nährstoffe auf ihre Weise wichtig sind, wollen wir uns heute mit einem Nährstoff befassen, von dem Sie wahrscheinlich noch nie etwas gehört haben, da er an vielen wichtigen Aspekten des Körpers beteiligt ist. das richtige Funktionieren unseres Körpers beteiligt ist.
Diese sind Magnesiumist einer der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion, der Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diesen Stoff, seine Wirkung auf den Körper und wann Sie ihn am besten einnehmen sollten.
Was passiert im Körper, wenn wir täglich Magnesium zu uns nehmen?
Laut MedlinePlus ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich notwendig. Die tägliche Zufuhr von Magnesium trägt, wie bereits erwähnt, zum reibungslosen Funktionieren von Muskeln und Nerven bei, unterstützt ein gesundes Immunsystem, einen regelmäßigen Herzrhythmus und stärkt die Knochen. Außerdem hilft es bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, schützt vor Diabetes und ist notwendig für die Bildung von Proteinen, die uns ebenfalls mit Energie versorgen.
Zehn magnesiumreiche Lebensmittel: Was passiert, wenn ich nicht genug davon esse?
Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Kribbeln deuten auf einen Mangel an diesem Mineral hin, das der Körper braucht, um optimal zu funktionieren.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Adipositas- und Stoffwechselexperte Frank Suarez erklärt, wann die Einnahme von Magnesium am besten ist, insbesondere für Menschen, die Magnesiumpräparate einnehmen.
„In den 18 Jahren, in denen wir Magnesium getestet haben, haben wir mehr als 120.000 Menschen untersucht. Ich habe festgestellt, dass manche Menschen aufwachen, wenn sie Magnesium einnehmen, anstatt einzuschlafen. Warum ist das so? Der Körper funktioniert nach einem bestimmten Zyklus, dem zirkadianen Rhythmus, der mit einer inneren Uhr vergleichbar ist. Magnesium ist ein Mineral und, wie alle Mineralien, ein Metall. Weil es ein Metall ist, ist es schwer zu verdauen“, beginnt er seine Erklärung.
„Es ist alles eine Frage der Zeit, das ist die Entdeckung“, sagt er. „Damit der Körper dieses Magnesium aufnehmen kann, muss es in den Magen gelangen, und der Magen produziert Salzsäure. Diese Säure fördert die Aufnahme von Metallen wie Magnesium. Bei Menschen mit einem überempfindlichen Nervensystem oder einer Schilddrüsenunterfunktion entwickelt sich ein Zustand, der Hypochlorhydrie genannt wird und bei dem der Magen zu wenig Säure produziert, um Stoffe wie Magnesium zu absorbieren“, erklärt er.
Deshalb warnt er Menschen mit dieser Erkrankung, die jeden treffen kann, besonders darauf zu achten, dass „die Produktion dieser Säure nach dem Essen reduziert wird. 18:00 eingestellt ist. Nach dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor und kann die Nahrung nicht mehr normal verdauen. Aus diesem Grund können Menschen mit einem erregten Nervensystem nicht schlafen, wenn sie spät in der Nacht essen. Menschen mit einem passiven Nervensystem hingegen können um zwei Uhr morgens etwas Fettiges essen und trotzdem ruhig schlafen. Wenn Sie Magnesium einnehmen und eine Wirkung erzielen wollen, ohne aufzuwachen, müssen Sie es verdauen, und dazu muss man es um 18 Uhr oder früher einnehmen . Auf diese Weise produziert Ihr Körper noch Säure, kann sie verdauen und das Magnesium wird Ihnen die Vorteile bringen, die Sie verdienen“, schließt der Experte.
Die Menge an Magnesium, die jeder Mensch braucht, hängt von Alter und Geschlecht ab abhängt. Die Nationalen Gesundheitsinstitute (NIH) ) geben Folgendes an:
Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?
- Säuglinge bis zu 6 Monaten: 30 mg.
- Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten: 75 mg.
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 80 mg.
- Kinder von 4 bis 8 Jahren: 130 mg.
- Kinder von 9 bis 13 Jahren: 240 mg.
- Jugendliche (männlich) im Alter von 14 bis 18 Jahren: 410 mg.
- Jugendliche (weiblich) im Alter von 14 bis 18 Jahren: 360 mg.
- Männer: 400-420 mg
- Frauen: 310-320 mg
- Schwangere Frauen: 400 mg
- Schwangere Frauen: 350-360 mg
- Stillende Heranwachsende: 360 mg
- Stillende Frauen: 310-320 mg
Magnesiumhaltige Lebensmittel
Es ist darauf hinzuweisen, dass es besser ist, Magnesium auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen als durch Nahrungsergänzungsmittel, die nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden dürfen. Es wird daher empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.
Hier einige davon: Hülsenfrüchte, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold, Schnecken, Samen, Vollkornprodukte, Milch, Joghurt, Obst, Schokolade, Sardinen und Garnelen.
